Βήμα 1: Αναγνώριση του Συναισθήματος

• Γράψε τι συναίσθημα νιώθεις και σε ποια κατάσταση προκλήθηκε.

Βήμα 2: Εφαρμογή Τεχνικής "Anchoring"

• Όταν νιώθεις το συναίσθημα, πίεσε τον αντίχειρά σου με τον δείκτη σου (δημιουργώντας ένα "άγκυρα").
• Στη συνέχεια, φαντάσου μια ευτυχισμένη στιγμή και πίεσε ξανά την άγκυρα.
• Επανάλαβε μέχρι να νιώσεις ότι το αρνητικό συναίσθημα έχει μειωθεί.