Βήμα 1: Αναγνώριση του Φόβου

• Γράψε τι σε φοβίζει και γιατί.

Βήμα 2: Εφαρμογή Τεχνικής "Swish"

• Κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου τον φόβο σου ως μια εικόνα.
• Στη συνέχεια, φαντάσου μια εικόνα του εαυτού σου να νιώθει θάρρος και αυτοπεποίθηση.
• "Σβήσε" την πρώτη εικόνα και "μεγέθυνε" τη δεύτερη.

Βήμα 3: Επαναλαμβάνε

• Επανάλαβε την άσκηση καθημερινά μέχρι να νιώσεις ότι ο φόβος έχει μειωθεί.