Βήμα 1: Αναγνώριση των Πηγών Άγχους

• Κάνε μια λίστα με τις καταστάσεις ή τις σκέψεις που σου προκαλούν άγχος.
• Κατηγοριοποίησέ τις σε ομάδες (π.χ. εργασία, σχέσεις, οικονομικά).

Βήμα 2: Τεχνικές Αναπνοής

• Άσκηση 4-7-8:
• Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 5 φορές.

Βήμα 3: Επαναπρογραμματισμός της Σκέψης

• Όταν νιώθεις άγχος, ρώτα τον εαυτό σου:
• "Τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;"
• "Πόσο πιθανό είναι να συμβεί;"
• "Τι μπορώ να κάνω για να το αντιμετωπίσω;"